Чому лікарі часто рекомендують пити більше води? Він може покращити різні проблеми зі здоров’ям і має багато переваг

Поверніться і пийте більше води», — це порада лікаря, яку ми часто чуємо, коли звертаємося за медичною допомогою. Чому лікарі завжди нагадують нампити більше водикожен раз, коли ми їх бачимо?

Дослідження показало, що вживання більшої кількості води справді може вирішити багато проблем зі здоров’ям, і користь від цього значно перевищує наші очікування!

Вживання великої кількості води може допомогти запобігти різним захворюванням

25 листопада 2024 року дослідження, опубліковане в підвипуску журналу Американської медичної асоціації, показало, що вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти різним захворюванням, зокрема——

Вживання 8 склянок води щодня може значно знизити ризик повторного утворення каменів у нирках;

Вживання більше 4 склянок води щодня допоможе контролювати підвищення рівня цукру в крові у хворих на діабет;

Вживання ще 6 склянок води щодня може допомогти жінкам із рецидивуючими інфекціями сечовивідних шляхів зменшити кількість інфекцій;

Вживання більшої кількості води також може допомогти контролювати низький артеріальний тиск у молодих людей.

Вживання великої кількості води може полегшити різні проблеми зі здоров’ям

Позбавте від застуди

Коли у вас застуда чи висока температура, інші завжди радять вам «пити багато води», що не є поверхневим реченням і справді може полегшити симптоми застуди.

Після застуди часто виникають симптоми лихоманки, пітливості або пітливості через ліки, що може призвести до втрати рідини. Питна вода може своєчасно поповнити запас води в організмі і уникнути колапсу; Вживання великої кількості води також може полегшити дискомфорт від сухості в горлі та спраги під час застуди, а також розрідити мокротиння, що корисно для відходження в’язкого мокротиння; Крім того, вживання більшої кількості води може сприяти потовиділенню і сечовипусканню, прискорити виведення бактерій і вірусів з організму.

Позбавляють від запорів

Деякі люди із запорами можуть мати недостатнє споживання води, і їхній стілець занадто довго залишається в товстому кишечнику, поглинаючи велику кількість води та ускладнюючи її виведення.

Щоб випорожнення було безперебійним, необхідно, щоб у кишковій порожнині було достатньо води для розм’якшення калу. При запорах слід пити багато води і намагатися вибирати теплу воду. Не використовуйте напої або каву замість води, яку ви п’єте в повсякденному житті, оскільки це більш корисно для дефекації.

Полегшити подагру

Питна вода відіграє вирішальну роль для хворих на подагру. Лікарі кажуть, що пурини легко розчиняються у воді, і пити більше води корисно для хворих на подагру. Це допомагає вивести сечову кислоту, запобігти утворенню сечокислих каменів у нирках і затримати прогресуюче пошкодження нирок.

Пацієнтам з подагрою зазвичай потрібно випивати не менше 2000 мілілітрів води на день, а пацієнтам із сечокам’яною хворобою найкраще випивати 3000 мілілітрів. Тим не менш, для тих, хто має ниркову недостатність або порушення функції серця і легенів, споживання води повинно бути обмежене відповідно до їх стану. Бажано вибирати просту воду, мінеральну воду, фруктовий сік або легку чайну воду.

Профілактика каменів

Багато каменів у сечовивідних шляхах пов’язані з недостатньою кількістю питної води. Вживання великої кількості води може промити сечовивідні шляхи, що є корисним для запобігання утворенню каменів і сприяє виведенню сечових каменів.

стимулюють кровообіг

Тепла вода також може сприяти кровообігу. Випивання чашки теплої води вранці може допомогти знизити ризик церебрального тромбозу та інфаркту міокарда. Тому, прокинувшись вранці, не забудьте випити 1 склянку (200-400 мілілітрів) теплої води, бажано 35 ℃ -40 ℃.

Допомога при схудненні

Є багато досліджень, які виявили, що вживання води перед їжею може допомогти схуднути, що чимось схоже на загальновідомий «суп перед їжею».

Вживання трохи води перед їжею може спершу зменшити споживання їжі, підвищивши насичення; По-друге, бажання їжі також зміниться, оскільки при достатній кількості води організм віддаватиме перевагу білку, а не вуглеводам, що відгодовують організм.

Ви справді вмієте пити воду? Зверніть увагу на ці 5 пунктів

Не чекайте, поки ви захочете пити

Ви не можете судити, чи потрібно вам пити воду, по тому, відчуваєте ви спрагу чи ні. Лікарі кажуть, що коли ми відчуваємо спрагу, наше тіло втрачає від 1% до 2% води, що вказує на те, що організм уже зневоднений.

Коли втрата води досягає від 2% до 4%, організм відчуває спрагу, а також зневоднення, з меншою кількістю сечі та темно-жовтим кольором. У цей час можуть знижуватися робочі та когнітивні здібності.

Якщо ви відчуваєте сильну спрагу, сухість шкіри, сухість у роті та язику, хриплий голос і загальну слабкість, можливо, ви вже перебуваєте в стані помірного зневоднення.

Для широкої громадськості питна вода від 35 ℃ до 40 ℃ найбільш підходить, оскільки вона близька до температури всередині людського тіла, що робить шлунково-кишковий тракт більш комфортним. Люди, які бояться холоду, можуть вибрати воду з трохи вищою температурою, але найкраще не перевищувати 50 ℃.

Пити повільно маленькими ковтками

Відповідно до китайських дієтичних рекомендацій для жителів (2022), дорослі чоловіки повинні випивати 1700 мілілітрів води на день, а дорослі жінки повинні випивати 1500 мілілітрів води на день, що означає, що принаймні 6-8 склянок води на день є більш доцільним.

Рекомендований спосіб пити воду — пити невеликими кількостями кілька разів. Загальну кількість питної води на день доведіть приблизно до 200 мілілітрів кожен раз. Випийте трохи води невимушено, коли вам немає чим зайнятися, і ви також можете пити трохи води під час їжі.

Не замінюйте питну воду напоями

Багато людей вважають, що звичайна вода не має смаку, і воліють пити напої замість води. Однак надмірне споживання солодких напоїв може легко призвести до ожиріння, що, у свою чергу, може спричинити додаткові проблеми зі здоров’ям і не сприяє здоров’ю зубів. Тому ніколи не замінюйте питну воду напоями.

Пийте менше крижаної води

Занадто холодна температура води може стимулювати роботу серця, оскільки під впливом холоду вона може спричинити скорочення коронарних артерій, що впливає на роботу серця, погіршує кровообіг і підвищує ризик розвитку таких захворювань, як стенокардія та інфаркт міокарда.

Особливо для пацієнтів з ішемічною хворобою серця та гіпертонією важливо відзначити, що температура води не повинна бути занадто низькою. Якщо ви дійсно не хочете пити гарячу воду, температура води також має бути від 20 ℃ до 30 ℃.

Тому я вважаю дуже необхідним купити термос з хорошими ефектами і підтримувати щоденний питний режим!